02. November 2020 – Stressbewältigung »Der Blog aus dem Ring« Schwingen im Home-Office

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Die konkrete Übung, die ich Ihnen hier vorstelle, ist nicht nur für den Winter, sondern auch bestens fürs Homeoffice geeignet.

Ich weiß nicht, weshalb so wenige Menschen auf die Idee kommen, sich im Winter der Jahreszeit entsprechend zu bewegen. Jeder, der schon einmal im Spätherbst begonnen hat, einem Igel im Garten Schutz zu bieten, der könnte doch auf die Idee kommen, auch selbst etwas runterzufahren. Wenn Sie in dieser Jahreszeit exakt auf die gleiche Art Sport treiben möchten wie im Sommer, weil Sie denken, das hat mir ja da so gutgetan, dann machen Sie vermutlich die Bekanntschaft mit einem unfassbar großen Schweinehund und zweifeln, im Anschluss an die beeindruckende Begegnung mit ihm, an ihrer Willensstärke oder gar ihrer Charakterfestigkeit.  

Doch es geht auch anders!

Alles was es für etwas mehr Seelenfrieden und die angemessene Portion Bewegung im Winter und im Homeoffice braucht, ist eine modifizierte Idee, wie Sie Sport zwischen Oktober und Februar bzw. vor dem Computer treiben können. Wir Menschen sind in dieser Zeit gut beraten, die Natur da draußen und die Gegebenheiten in uns drinnen zu respektieren. Wie gelingt uns das? Ganz einfach - indem wir uns auf die Flexibilität & Elastizität konzentrieren und weniger auf die sportmotorischen Faktoren Kraft, Explosivität und Schnelligkeit. Wer im Winter Vollgas gibt, muss sich im Frühjahr nicht wundern, wenn er platt ist. Vieles spricht für Bewegung in der kalten Jahreszeit, doch sehr viel gegen ‚Einfach-so-weitermachen-wie-im-Sommer‘.

Die Japanische Reissack-Massage

In diesem Video zeige ich Ihnen, was Sie ganz konkret tun können, um auch in dieser Jahreszeit angemessen elastisch und gesund zu bleiben. Die Reissackmassage ist ein praktisches Beispiel für diesen Ansatz. Sie geht schnell und ist gleichzeitig sehr wirksam. Das benötigten Sie dafür: Einen ca. 60 cm langen Wollstrumpf und 50 bis 100 Gramm Reis. Die Körner füllen Sie in den Strumpf, stellen sich dann im Anschluss im hüftbreiten Stand auf beide Füße, halten den Strumpf am oberen also offenen Ende mit beiden Händen und drehen den Bauchnabel plus Oberkörper nun abwechselnd nach links und rechts. Durch diese rotatorische Bewegung schwingt, klopft und massiert der Reissack Ihren Rücken. Achten Sie darauf, auf die Muskulatur links und rechts der Wirbelsäule zu zielen und nicht auf die Wirbelsäule selbst. Auf diese Weise fördern Sie die Durchblutung im oberen und unteren Rücken. 

Mindestens einmal am Tag

Damit diese Massage zu einem verlässlichen Ritual werden kann, legen Sie am besten den Strumpf neben Ihr Sofa oder auf den Schreibtisch. Jedes Mal, wenn Sie sich nun hinsetzen möchten, lockern und vitalisieren Sie vorab auf diese Weise für 30 Sekunden Ihren Körper und nehmen dann erst Platz. So macht das Sitzen auf dem Sofa und vor dem Bildschirm noch mehr Spaß. Schreiben Sie mir doch, welche Erfahrungen Sie mit der japanischen Reissack-Massage sammeln konnten.

Mit Grüßen aus dem Ring des Alltags

Peter Flühr