28. April 2020 – Stressbewältigung »Der Blog aus dem Ring« Herein- und herauszoomen

Seit einigen Wochen sind wir alle im Homeoffice gefordert, mehrere Stunden am Tag uns in diverse Meetings 'hereinzuzoomen'. An diese spezielle Form der körperlichen und mentalen Beanspruchung müssen sich die meisten Menschen, so auch ich, erst gewöhnen. Doch was genau macht diese Aktivität so anstrengend und wie können wir für Entlastung sorgen? Genau damit beschäftigt sich dieser Blog.

Wie von 180 auf 0 km/h abbremsen 

Wer mit normalem Tempo vom Berg steigt und das nicht regelmäßig tut, spürt am nächsten Tag einen heftigen Muskelkater, kann sich seine Hose kaum schmerzfrei selbst anziehen und Treppen bestenfalls noch behutsam rückwärts runtergehen. Das gleiche Phänomen zeigt sich auch in flachem Gelände - allerdings nur nach extrem abrupten Bremsvorgängen aus hohen Geschwindigkeiten, wie z.B. beim Squashspielen.

Starkes Bremsen und totaler Fokus

Durch die Videokonferenzen werden wir aus unseren organischen Bewegungen beim Kommunizieren herausgerissen und heruntergebremst. Denn zum einen sehen wir uns selbst, alleine das friert schon viele Menschen in ihrer Motorik ein, und dann konzentrieren wir uns auch noch auf die anderen kleinen Fenster, um zu sehen, wie es den anderen gerade geht. Wir verharren also vor der Bildschirmkamera - angestrengt, verspannt und regungslos. Wo wir in normalen Meetings noch einigermaßen entspannt saßen, schauten und sprachen, fristen wir jetzt eine muskuläre eingefrorene Existenz vor dem Rechner und wundern uns, wie so wenig Bewegung so anstrengend sein kann.

Abwechselnd herein- und herauszoomen hilft

Werden beim Muskelkater die Eiweißstrukturen in den Muskeln und im Bindegewebe durch die explosiven Tempowechsel eingerissen, so werden beim einseitigen Hereinzoomen die knöchernen, muskulären und bindegewebigen Strukturen über lange Zeitspannen statisch und fokussiert gehalten. Das ist anstrengend, ungesund und meines Erachtens alles andere als artgerecht.

Sich locker machen - vor dem Bildschirm

Was - ohne dass wir unsere Gesprächspartner durch große Bewegungen zu stark irritieren aber durchaus möglich ist, zeige ich hier kurz auf.

1. Den sogenannten 3-Pils-Blick aufzusetzen – sich also kurze lohnende Augenpausen zu gönnen. Diese Art zu schauen ist durch ein Weitstellen der Pupillen gekennzeichnet. Wir wechseln in die sogenannte Panorama-Ansicht und entspannen die Muskeln im Bereich der Schläfen. Ganz so, als würden wir durch ein 15 mm Objektiv blicken. Auf diese Weise nehmen wir den kompletten Horizont bzw. Raum, in dem wir uns befinden, wahr. Vielen Menschen fällt dieser gelassene Blick nach drei Bierchen (deshalb 3-Pils-Blick) deutlich leichter. Doch auch ohne Alkohol und in einer Videokonferenz können wir auf diese spezielle Sehqualität mit ein wenig Übung bewusst zugreifen. Stellen Sie sich einfach vor, Sie säßen nach einem Spaziergang im Murnauer Moos oder an einem See auf einer Holzbank und genießen die Umgebung. Konzentrieren Sie sich einen Moment mehr auf die Atmosphäre, Farben und Gerüche als auf die Details. Das entspannt und entschleunigt nicht nur Ihre Ziliarmuskeln, die die Augen steuern, sondern auch Ihre Gedanken.

2. Mit dem eigenen Atem den Pulli bzw. das Hemd ausweiten

Die zweite Möglichkeit, entspannt und für kurze Zeit herauszuzoomen, ist,  alle 10 Minuten einige Atemzüge tief in den Unterbauch zu leiten. Wählen Sie bewusst die Bauchatmung, so weitet sich nicht nur Ihr Pulli über dem Bauchraum, sondern auch der Raum in Ihren Blutgefäßen. Ihrem Körper erleichtern Sie mit dieser Maßnahme die gleichmäßige Blutzirkulation. Das hat mannigfaltige positive Wirkungen auf Ihre Denkleistung.  

Also einfach die Augen und Atmung in einer Zoomkonferenz kurz auftanken lassen. 

Einen hervorragenden Artikel über weitere Hintergründe der Homeoffice- und Zoom-Belastung hat Dr. Joana Breidenbach auf Xing geschrieben. Ich wünsche Ihnen viel Gelassenheit beim Praktizieren und Erforschen der eigenen Regenerationsmöglichkeiten.

Mit Grüßen aus dem Ring des Homeoffice-Alltags

Peter Flühr